Det här programmet är anpassat för ambitiösa cyklister som redan motionerar ett par gånger i veckan.
Det ambitiösa programmet innehåller tre träningspass i veckan som alla bjuder på en viss intensitet. Därför är det också bra om man har en viss grundkondition.
Vilka träningsdagar i veckan man väljer spelar ingen större roll; huvudsaken är att man lägger in en vilodag mellan träningspassen så att kroppen hinner återhämta sig. Det gör också att man får en bra träningsrytm.
Programmet är upplagt efter ett visst antal timmar som du behöver sitta på cykeln.
Försök att hitta bra cykelsträckor längs landsvägen som du kan köra utan att behöva stanna vid några trafikljus, vägkorsningar eller vid några andra hinder efter vägen.
| Måndag | |
|---|---|
| Tisdag | 1 timme i måttligt tempo. Kör tre backryck i maxtempo. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 timme i måttligt tempo. |
| Fredag | |
| Lördag | 1,5 timme i måttligt tempo. Kör 1 x 10 min. testlopp med andra cyklister eller 1 x 10 min. i maxtempo. |
| Söndag |
| Måndag | |
|---|---|
| Tisdag | 1 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck i maxtempo. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 timme i måttligt tempo. |
| Fredag | |
| Lördag | 1,5 timme i måttligt tempo. Kör 1 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 1 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo. |
| Söndag |
| Måndag | |
|---|---|
| Tisdag | 1 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck i maxtempo. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 timme i måttligt tempo. Kör tre backryck i maxtempo. |
| Fredag | |
| Lördag | 2 timmar i måttligt tempo. Kör 2 x 10 min. testlopp tillsammans med andra, eller 2 x 10 min. i maxtempo. |
| Söndag |
| Måndag | |
|---|---|
| Tisdag | 1 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck i maxtempo. |
| Onsdag | |
| Torsdag | 1 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck i maxtempo. |
| Fredag | |
| Lördag | 2 timmar i måttligt tempo. Kör 2 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 2 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo. |
| Söndag |
