Tränar du tillräckligt hårt?

Många överskattar intensiteten när de tränar, visar en studie. Därmed riskerar de att gå miste om många positiva träningseffekter. Se här hur du hittar rätt intensitet.

16 september 2014

Enligt svenska myndigheters rekommendationer bör alla vuxna vara fysiskt aktiva sammanlagt 30 minuter helst varje dag. Intensiteten bör åtminstone nå upp till en måttlig nivå, och aktiviteterna kan till exempel vara raska promenader, cykelpendling till och från jobbet eller lugna joggningsrundor.

Två sätt att hitta rätt intensitet

1. Med en pulsklocka kan du lätt se exakt hur hårt du jobbar – och därmed kan du också styra din träning. Måttlig träning innebär att pulsen ska ligga på 70–80 procent av maxpulsen.

2. Prata högt eller sjung – och uppskatta intensiteten efter hur det låter. Måttlig nivå innebär att du tappar melodin eftersom andningen blir ansträngd. Du orkar däremot prata.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: