Träna när man cykelpendlar?

Jag cyklar ca 15 km till jobbet varje dag. Hur kan jag träna effektivt i samband med det?

Du kan mycket väl träna effektivt samtidigt som du cykelpendlar till jobbet. Det gäller bara att du är fokuserad och inte rullar på lätta växlar. Om du vill att cykelpendlingen ska ge effektiv träning måste du köra på tyngre växlar och i ett högre tempo – både under längre sträckor och kortare intervaller.

Kanske kan du välja en annan sträcka som är mindre trafikerad och bättre lämpad för cykelträning. Eller ännu bättre: byt sträcka ofta!

Så förvandlar du cykelpendlingen till bra träning!

cykelpendlarträning

Se till att utmana dig själv och variera träningen under veckan:

  • Spurta. Ge full gas i 20–30 sekunder på långa raksträckor utan för mycket trafik. Försök att lägga in 5–10 spurter varje gång.
  • Lek med växlarna. Lägg i en tyngre växel i uppförsbackarna. Eller trampa på tyngre växlar i motvinden.
  • Öka tempot. Höj tempot i 8–12 minuter ibland och ge full gas.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: