Det krävs en rejäl kraftansträngning för att ta reda på maxpulsen. Det är därför viktigt att värma upp ordentligt och köra några ruscher och stegringslopp innan man gör följande test:
- Löp i 2 minuter och öka tempot gradvis. Försök att nå maxfart under de sista 15–20 sekunderna.
- Löp därefter sakta i cirka en minut.
- Upprepa testet ytterligare två gånger, och kontrollera pulsen direkt efter den tredje intervallen.Värdet kommer överensstämma rätt bra med den maximala puls som du kan uppnå när du löper – förutsatt att du verkligen tagit ut dig helt.
- Det krävs minst tre tuffa upprepningar eftersom kroppen, och speciellt hjärtat, behöver tid på sig för att vänja sig vid den ökade belastningen. Det är inte förrän i slutet av den sista intervallen som du kan pressa dig till din verkliga maxgräns.
Vilopulsen kan fås fram genom att du tar pulsen på morgonen innan du kliver upp. Om du har en pulsklocka så kan den visa den lägsta uppnådda pulsen. Alternativt kan du sova med pulsklockan på och avläsa resultatet nästa dag. Mät vilopulsen ofta eftersom den sjunker allt eftersom du blir bättre tränad.
