Zercher squats

Video-övning A2 - Zerchers knäböj

Du tränar:

Rygg, baklår och säte.

Startposition:

Linda en handduk runt skivstången. Sätt dig på huk med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Placera skivstången så att den ligger bekvämt mellan dina böjda armar. Håll ryggen rak

Tempo:

04:00 sek. 1 sek. upp, 3 sek. Ned

Rörelsen:

Sträck på benen och res dig upp. Undvik att luta dig för mycket framåt – skjut i stället bröstkorgen upp mot taket.

Gör övningen 7–12 gånger och gå tillbaka till övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning A1 är trippelsetet klart och du kan passa på att vila i två minuter.