Växelvis rodd

Övning på video: C2 - Växelvis rodd

Du tränar:

Mage, överarmar och den breda ryggmuskeln.

Startposition:

Lägg dig på golvet i samma ställning som när du brukar göra armhävningar – alltså med kroppen rak som en planka. Den enda skillnaden är att du håller ett par hantlar i händerna.

Tempo:

2 sek. (1 sek. upp, 1 sek. ned)

Rörelsen:

Lägg kroppstyngden på höger hand och lyft den vänstra hanteln upp till bröstet. Sänk sedan vikten igen, flytta över kroppstyngden på vänster arm och lyft upp den högra hanteln till bröstet. Fortsätt att växla på samma sätt och se till att höfterna hela tiden pekar mot golvet.

Gör 5–10 repetitioner med varje arm och gå därefter tillbaka till övning C1 utan att vila. Gör ännu ett set av C1 och ta sedan en paus.