Snabbt upp – långsamt ned Lyft upp hanteln explosivt och sänk ned den långsamt mot golvet igen.

Varför ska man lyfta vikterna snabbt?

Ni brukar ofta skriva att man bör lyfta hantlarna snabbt, men sänka dem långsamt, när man styrketränar. Varför kan man inte köra i ett jämnt tempo?

Det finns två fördelar med att lyfta hantlarna explosivt. Dels växer de så kallade snabba fibrerna (typ 2- muskelfibrer) mest, dels tränas samarbetet mellan nervsystemet och musklerna effektivt av snabba rörelser. Ett bättre samarbete innebär dock inte att du får större muskler. Musklerna blir i stället effektivare på att utföra nervtrådarnas ordrar – och därmed blir du också mycket starkare.

När du sänker vikten långsamt till utgångspositionen arbetar musklerna excentriskt under lång tid – det vill säga musklerna bromsar rörelsen. Den excentriska fasen sträcker ut musklerna och gör att de behåller en hög spänning. Bägge faserna stimulerar musklerna att växa.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: