Varför gör det ont efter styrketräning?

Jag har börjat styrketräna och det känns rejält i hela kroppen – särskilt i armbågarna och axlarna som blir ömma. Vad beror det på?

Förutom vanlig träningsvärk i musklerna så upplever många, precis som du, att det gör ont i en eller flera leder dagarna efter att man tränat. För nybörjare är besvären särskilt vanliga.

Orsaken är ofta att vi är lite för ivriga när vi sätter igång och tränar, och lätt drar på oss en överbelastningsskada. Precis som när det gäller musklerna så behöver senor, bindväv och leder ha tid att vänja sig vid ovan belastning.

Tung styrketräning ger hård belastning på handleder, armbågar och axlar, och den enda lösningen är att trappa upp träningen långsammare. De första 2–3 månaderna bör du undvika att träna med för tunga vikter.

Välj istället vikter som du orkar lyfta minst 15 gånger. Öka med 5 procent extra vikt per vecka, tills du klarar av att träna med hantlar som du kan lyfta 8–12 gånger.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: