Man lyfter hantlar
© iStock

Vad är bäst: Maskiner eller fria vikter?

Många säger att det är bäst att träna med fria vikter. Men stämmer det verkligen? Svaret får du här.

9 oktober 2017 av Hans Westhausen Gottlieb

Varför är fria vikter bäst?

"Jag kan lyfta mycket tyngre vikter i en maskin. Men ”regeln” säger att fria vikter är ett bättre val. Varför?"

Svar

Fördelarna med att styrketräna med fria vikter istället för i maskiner är främst för att fria vikter tillåter en fri rörelsebana och ett maximalt rörelseutslag – det som kallas full range of motion. Man aktiverar således fler av de små musklerna som stabiliserar de stora musklerna, vilket gör att träningen och rörelserna blir mer allsidiga och funktionella. Därmed har man nytta av styrkan även i andra sporter, vanliga vardagsrörelser och i dagliga lyft. Även koordinationen och motoriken tränas effektivare med fria vikter. 

Här hittar du effektiva träningsprogram där du bara behöver använda ett par hantlar.

Behöver du ta en paus från de fria vikterna? Träna i så fall i roddmaskinen.

Man kan emellertid även få ut mycket av sin träning i maskiner. Roddmaskinen är t.ex. skonsam och bra. Detsamma gäller kryssdrags- och pulldown-maskinerna. 

Även om fria vikter är bra att träna med, så bör du INTE strunta helt i dessa träningsmaskiner.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Nötter är nyttiga. Vilken är din favorit?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: