Utfallssteg - B1

Redskap: En lång skivstång.

Du tränar: Benen, sätet och de sneda magmusklerna.

Gör så här: Stå med benen ihop och med en skivstång på den övre delen av ryggen.

Låt vänster fot vara kvar och ta ett långt steg tillbaka med höger ben –_tills höger knä nuddar marken bakom. Därefter skjuter du ifrån kraftfullt med vänster ben och för fram höger ben, så att du står med benen ihop igen. Nästa gång tar du ett långt steg bakåt med vänster ben. Tänk på att knäna och fötterna ska peka åt samma håll.

Antal: Gör övningen 12–15 gånger och fortsätt till övning B2 utan att vila.