Trap 3 raises

Video-övning B1 - Sneda armlyft

Du tränar:

Rygg och axlar.

Startposition:

Stå framåtböjd med en lätt viktskiva i varje hand. Stoppa in tummen i hålet på respektive viktskiva. Huvudet, nacken och ryggen ska bilda en helt rak linje

Tempo:

04:00 sek. 2 sek. upp, 2 sek. Ned

Rörelsen:

Lyft viktskivorna med raka armar upp mot axlarna i en sned rörelse med 30–45 graders vinkel ut från kroppen. Vrid samtidigt på axlarna så att tumsidan riktas uppåt. Därefter för du tillbaka vikterna till utgångspositionen igen.

Efter 10–15 upprepningar kan du fortsätta med övning B2 utan att göra uppehåll.