Träningsprogram
Ställ in timern så att den piper var 30:e sekund
Gör övning 1 i 30 sek. och gå sedan snabbt vidare till övning 2 – utan att vila. Fortsätt på samma sätt tills du har gått igenom hela cirkeln, dvs. alla fem övningarna en gång vardera. Därefter vilar du i 1–2 min. och börjar om igen. 30 sek. per övning låter kanske inte mycket – men vänta så får du se. Du kommer garanterat att känna hur musklerna får jobba och hur pulsen stiger! Försök att göra cirkeln fem gånger. Om 1–2 veckor kan du minska pausen mellan övning 5 och 1 till halva tiden.
3 bra tips
Rör dig snabbt och tyst. Då utnyttjar du din styrka optimalt och utvecklar mer kraft.
Drick en halv liter vatten medan du tränar och en halv liter vatten efter träningen. Det är mycket viktigt när man tränar hårt.
Belastningen på fotleder och knän är stor under de här övningarna eftersom de bl.a. innehåller hoppmoment. Se därför till att värma upp FOTLEDER OCH KNÄN så att du förebygger skador. Gör cirklar åt bägge hållen med fötterna och gör även cirklar med knäna. Håll ett höftbrett avstånd mellan fötterna, låt knäna falla ut till den ena sidan, för dem framåt, låt dem falla ut till den andra sidan och lås sedan knäna. Upprepa tre gånger och byt håll.
