Träningsprogram
Gör övning 1 så länge som du orkar utan att slarva med tekniken. Fortsätt direkt till övning 2 och gör den så länge du orkar. Gå därefter direkt vidare till övning 3 utan att vila. När du inte orkar göra övning 3 längre med full kraft fortsätter du till övning 4, och när du inte orkar hoppa längre lägger du dig ned och gör övning 5.
Först därefter vilar du i 2 minuter. Sedan börjar du om från början igen.
Skriv gärna ned hur många upprepningar du gör av varje övning. Då har du ett mål som du kan försöka att slå nästa gång du tränar.
Träna gärna tre gånger i veckan med en vilodag mellan träningsdagarna.
3 bra tips
Under benövningarna då du står upp ska du försöka att göra dig så lång som möjligt genom att sträcka på knän, höfter och rygg. Genom att sträcka ut hela kroppen samtidigt kan du utveckla extra mycket kraft. Det gör att muskeltillväxten ökar på sikt.
Träna med rätt teknik. Lägg särskilt märke till vilken hållning modellen har på bilderna och vilket tempo du bör hålla under varje övning.
Genom att använda ögonen aktivt kan du gå längre ned under övningarna och därmed kan du utnyttja all din muskelstyrka. På vägen ner tittar du i golvet ungefär två meter framför dig. På vägen upp höjer du blicken – utan att lyfta på huvudet.
