Träningsprogram
Sätt på så pass tunga viktskivor på hantlarna att du bara klarar av att göra övningarna 10–15 gånger. Se till att snabbt justera viktskivorna mellan de olika övningarna.
Gör en provomgång – alltså en hel cirkel som bilden nedan visar – med hälften så tunga vikter som uppvärmning. Kör därefter med tyngre vikter under 30 minuter. Undvik att vila mellan resp. övning; vila i stället i 2 minuter efter att har fullföljt en cirkel. Försök att göra så många cirklar som möjligt.
3 tips för hemmaträning
- Stäng av mobiltelefonen så att du inte blir störd.
- Köp ett par hantlar som är enkla att hantera och som det går snabbt och smidigt att byta viktskivor på.
- Träna gärna utomhus på gräsmattan under vår- och sommarmånaderna.
