Vi garanterar att det blir ett effektivt träningspass både för de ytliga och de djupa magmusklerna – och att du får en skön träningsvärk dagen efter!
Träningsprogram
Börja med att testa hur många gånger du kan göra varje övning. Dela därefter antalet med två – så många upprepningar ska du göra under varje serie. Gör övningarna som ett cirkelträningsprogram: börja med övning 1, fortsätt sedan med övning 2 utan att vila, gör sedan övning 3, 4 och 5. Därefter vilar du i 2 minuter.
Känner du dig helt utmattad av övningarna kan du gärna lägga in några sekunders paus. Försök dock att minska dessa mikropauser allt eftersom du kommer i bättre form.
Ställ in mobiltelefonen eller äggklockan så att den ringer efter 20 minuter. Se hur många gånger du hinner göra cirkeln under dessa 20 minuter. Skriv ned hur många upprepningar du gör av varje övning och hur många cirklar du hinner med. Nästa gång ska du försöka att slå den siffran. Gör ett nytt test varje vecka – du kommer snart att klara av att göra fler upprepningar.
3 bra tips
Handleden används mycket i dessa övningar. Gör därför cirkelrörelser med handlederna och rita åttor med fingrarna spretande. Gör det gärna före och mellan övningarna för att lösa upp spänningarna.
Se till att fullfölja hela rörelsebanan under alla övningar – sträck alltså helt på armbågar, knän och höfter varje gång. Det är både skadeförebyggande och gör att du får ett bättre träningsutbyte.
Tänk på att sträcka på dig när du ligger på golvet. Genom att göra din ryggrad så lång som möjligt aktiverar du de djupa musklerna i kroppen – de s.k. coremusklerna. Det gör dig starkare och bättre på att utföra övningarna.
