Träningsskolan: Gå ned i vikt med styrketräning

Gå ned i vikt med styrketräning

Löpning och spinning är inte de enda aktiviteter som förbränner många kalorier. Fettet från julhelgen kan även tas bort genom styrketräning. Här är sex övningar som gör att du förbränner så mycket kroppsfett som möjligt – och som dessutom gör dig stark. Övningarna hör ihop parvis för att ge bästa effekt.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Viktminskning

Är du nybörjare bör du först göra ett set av övning A och sedan vila i 45 sekunder följt av ett set av övning B. Därefter bör du vila igen i 45 sekunder innan du fortsätter med ett set av övning C. Vila sedan i två minuter innan du börjar om från början igen. Kör igenom denna A-B-C-stege 2–3 gånger.

Är du erfaren bör du följa de röda siffrorna till höger och köra igenom A-B-C-stegen 3, 4 eller 5 gånger.

<

Träningsprogram
Upprep- ninger Set Nybörjare Set Erfaren Vila B/Ø
A Sidovridning och armlyft 8-12 2-3 3-5 45 sek./30 sek.
B Knäböj med armlyft 8-12 2-3 3-5 45 sek./30 sek.
C Uppresning med utfallssteg bakåt 8-12 2-3 3-5 2 min./2 min.

Tips!

Om du är nybörjare och planerar att träna tre gånger i veckan, kan du gärna växla mellan att göra 2–3 set och 4–6 set, varannan gång du tränar.

Är du erfaren kan du växla mellan 3–5 set och 6–8 set. Under ett av veckans träningspass kan du också minska vikten på skivstången och i stället göra flera upprepningar – gärna 14–16 st. Fettförbränningen ökar och du blir starkare om du varierar träningsbelastningen och gör olika antal set och upprepningar vid varje träningstillfälle.

ERBJUDANDE

För bara 39,90 kronor får du just 2 nr av Aktiv Träning. Dessutom får du välja mellan dessa premier:

  • Philips hörlurar
  • Underställ från Newline
  • Löpar- och träningsklocka

BESTÄLL DIREKT >>>

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration

NYHETSBREV

Mest läst
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Styrketräning som alla har tid för

ExclusiveExclusiveStyrketräning som alla har tid för

Styrketräning |

Endast 10 minuters träning med ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
Benböj med hantel – övning för starka armar

Benböj med hantel – övning för starka armar

Video |

Träna hela kroppen, bland annat med den ...

Benböj med hantel
Nytt
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Gå ned på knä

ExclusiveExclusiveGå ned på knä

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Dubbelsving

ExclusiveExclusiveDubbelsving

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>See saw press

ExclusiveExclusiveSee saw press

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Front squat

ExclusiveExclusiveFront squat

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer