Är du nybörjare bör du först göra ett set av övning A och sedan vila i 45 sekunder följt av ett set av övning B. Därefter bör du vila igen i 45 sekunder innan du fortsätter med ett set av övning C. Vila sedan i två minuter innan du börjar om från början igen. Kör igenom denna A-B-C-stege 2–3 gånger.
Är du erfaren bör du följa de röda siffrorna till höger och köra igenom A-B-C-stegen 3, 4 eller 5 gånger.
| Upprep- ninger | Set Nybörjare | Set Erfaren | Vila B/Ø | |
|---|---|---|---|---|
| A Sidovridning och armlyft | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 45 sek./30 sek. |
| B Knäböj med armlyft | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 45 sek./30 sek. |
| C Uppresning med utfallssteg bakåt | 8-12 | 2-3 | 3-5 | 2 min./2 min. |
Tips!
Om du är nybörjare och planerar att träna tre gånger i veckan, kan du gärna växla mellan att göra 2–3 set och 4–6 set, varannan gång du tränar.
Är du erfaren kan du växla mellan 3–5 set och 6–8 set. Under ett av veckans träningspass kan du också minska vikten på skivstången och i stället göra flera upprepningar – gärna 14–16 st. Fettförbränningen ökar och du blir starkare om du varierar träningsbelastningen och gör olika antal set och upprepningar vid varje träningstillfälle.
ERBJUDANDEFör bara 39,90 kronor får du just 2 nr av Aktiv Träning. Dessutom får du välja mellan dessa premier:
|
