Träna styrka och kondition samtidigt

Tre effektiva metoder som höjer pulsen då du lyfter vikter.

13 september 2016

Om du styrketränar flitigt, men ligger efter lite med konditionen, så kan du utnyttja möjligheten att kombinera bägge delarna samtidigt.

Genom att byta ut styrkepasset till ett kombinerat konditions- och styrkepass, så stärker du hälsan, ökar uthålligheten – och blir färdig snabbare.

Du kan välja att göra det genom att byta ut ett av dina vanliga träningspass varje vecka, när du har det stressigt eller när du bara behöver ett avbrott.

1 Startpass (hårt)

Liknar vanlig styrketräning. Skillnaden är att du gör fler repetitioner och tar kortare pauser.

  • Gör 10 övningar totalt och 3 set av varje.

  • Gör 15–20 repetitioner per set.

  • När du har kört 3 set av en övning så fortsätter du till nästa.

  • Pauserna mellan seten ska vara max 30 sek.

2 Cirkelträning (hårdare)

Passar bäst då det är lite folk på gymmet.

  • Välj ett program med 10 övningar.

  • Du ska köra 3 varv. Ett varv består av ett set med varje övning.

  • Gör 15–20 repetitioner per set.

  • Ta ingen paus mellan övningarna. När du har kört ett varv börjar du om från början igen.

3 Superset (hårdast)

Här kör du övningarna parvis utan pauser.

  • Ditt program ska bestå av 10 övningar som sätts ihop till 5 superset. Para ihop övningarna till olika muskelgrupper (t.ex. rygg och bröst).

  • Gör 15–20 repetitioner per set. Börja med ett set med övning 1 följt av ett set med övning 2 och börja sedan om från början igen. När du har gjort 3 set med bägge övningarna fortsätter du vidare.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vem föredrar du att träna tillsammans med?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: