Bend over lateral raise, Silhuet
© Valling.com

Träna lätt

Pröva dina krafter med de här övningarna. Tillsammans gör de att hela kroppen tränas.

BEND OVER LATERAL RAISE

Du tränar: Axlar och övre rygg.

Startposition: Stå framåtböjd med en hantel i varje hand. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen och svanka med ländryggen. Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna.

Rörelse: Håll armarna raka och lyft hantlarna upp till vågrätt. Därefter sänker du vikterna – fortfarande med raka armar – tillbaka till startpositionen. Gör t.ex. 3 x 10 upprepningar.

Tänk på: Dra inte upp axlarna mot öronen utan håll ned dem hela tiden.

Tempo: Låt det ta 2 sek. att lyfta hantlarna och 4 sek. att sänka dem.

Tema

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: