Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning
Mest läst
Crossfit program för nybörjare

Crossfit program för nybörjare

Crossfit |

Här får du ett komplett träningsprogram ...

Läs mer
Den perfekta armhävningen

Den perfekta armhävningen

Armhävning |

För att dina armhävningar ska bli så ...

Den perfekta armhävningen
Crossfit-skolan: del 1

Crossfit-skolan: del 1

Crossfit |

Kom i form med årets träningstrend.

Läs mer
Träningsskolan: Stark rygg

Träningsskolan: Stark rygg

Stark rygg |

Styrketräning - program till en stark rygg

Träningsskolan: Stark rygg
Fyra stenhårda TRX-övningar

Fyra stenhårda TRX-övningar

Styrketräning |

Träna rätt och effektivt med ...

Läs mer
Nytt
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Så får du starka armar

ExclusiveExclusiveSå får du starka armar

Styrketräning |

I styrkeskolan får du en rad effektiva ...

Läs mer
Sju bra styrkeövningar

Sju bra styrkeövningar

Styrketräning |

Här är sju suveräna styrkeövningar som ...

Läs mer
Bålträning utan boll

Bålträning utan boll

Bål |

Skippa gymbollen. En studie visar ...

Läs mer
Crossfit ÄR hårdare

Crossfit ÄR hårdare

Crossfit |

Amerikanska forskare har testat hur ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Curl & push press

ExclusiveExclusiveCurl & push press

Styrketräning |

Curl & push press tränar magmuskler, ...

Läs mer
Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll