Armmuskler, Mand, Close-up
STARKA ARMAR Följ vår styrkeskola och träna hela kroppen. Den här gången är det mest fokus på armarna. © Colourbox

Styrkeskolan del 1 – starka armar

I styrkeskolan får du en rad effektiva övningar som du kan göra hemma i vardagsrummet. Varje program fokuserar på en viss muskelgrupp. I det här träningsprogrammet tränas framför allt armarna.

17 april 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Ett par hantlar med avtagbara viktskivor är allt som behövs för att du ska inreda ett gym därhemma.

Träning för armar

Muskulösa överarmar ger ett starkt intryck. Om du vill ha större muskler på överarmarna behöver du träna både framsidan (biceps) och baksidan (triceps). Det är faktiskt triceps som snabbast får armarna att se större ut. Det finns många olika övningar att välja på, och flera av dem aktiverar både armarna och många andra av kroppens muskler.

GÖR SÅ HÄR:Den klassiska:Gör 3–4 set av varje övning med 45–90 sekunders vila mellan seten. Se till att öka belastningen gradvis så att träningen blir mer omväxlande och du utvecklas. Viloperioderna bör vara längre efterhand som belastningen ökar. » Vecka 1–2: 12–15 repetitioner per set. » Vecka 3–4: 9–12 repetitioner per set. » Vecka 5: 6–9 repetitioner per set. Om övningen görs utan vikter är det bra att göra så många repetitioner som möjligt. Den snabba:Om tiden är knapp, eller om du vill träna konditionen mer, så kan du köra programmet som ett cirkelträningspass. Gör två eller tre stycken övningar i sträck (1 set av varje övning) innan du vilar. När du är klar med alla övningar börjar du om från början igen. Det är jobbigare att göra flera övningar i sträck, och du kommer att bli mer uttröttad. OBS! Kör inte för snabbt i början innan du har lärt dig rätt teknik.

Detta behövs vid träning för armar:

Två hantlar med avtagbara viktskivor så att du kan anpassa vikten. Totalt bör viktskivorna väga ca 40 kg i olika storlekar.

Tema

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: