TRX
TRX

TRX-träning är perfekt hemmaträning.

© Istock

Därför ska du träna TRX

TRX-band ger bra och stenhård träning. Här visar vi dig fyra konkreta övningar som gör dig stark och som du kan göra var och när som helst.

3 januari 2017 av Martin Kreutzer

Vad är TRX-träning?

TRX står för Total body Resistance Exercise och är namnet på en träningsform där man utnyttjar sin egen kroppsvikt för att träna styrka, smidighet, balans och kondition. Det görs genom att man använder ett speciellt remsystem för att göra olika övningar.

TRX-träning ger supereffektiv träning med hjälp av några enkla TRX-övningar. TRX tränar hela kroppen och det smarta är att man kan anpassa alla TRX-övningar så att de blir mer eller mindre jobbiga.

TRX-träning passar perfekt att göra hemma eller om man har ont om tid.


Detta ger TRX:

  • TRX ger effektiv styrketräning på kort tid.
  • TRX-banden gör att det är möjligt att träna överallt.
  • TRX-banden är lätta att ta med sig. De väger ingenting och tar ingen plats.
  • Det finns massor av TRX-övningar för hela kroppen.

TRX-övningar

Här är fyra effektiva och bra TRX-övningar.

© Valling.com

TRX-övning: Enbensböj

TRX-övningen tränar: Lårets fram- och baksida, sätesmuskler, ländrygg och mage.

Gör TRX-övningen så här: 

  • Håll i TRX-handtaget med ett överhandsgrepp.
  • Ställ dig ca 1,5 meter från fästpunkten och lyft det ena benet från marken. 
  • Sträck på armarna och luta dig bakåt. Håll kvar hälarna mot golvet medan du sänker rumpan. 
  • Gå så långt ned som möjligt och pressa dig sedan upp till startpositionen. 
  • Det är benen som ska jobba, använd armarna sparsamt för att dra dig upp med TRX-banden.
  • Fortsätt så länge du orkar och upprepa sedan TRX-övningen med det andra benet.


Därför är TRX-övningen bra

Eftersom balansen och stabiliteten i fotleder, knän och höfter tränas, liksom styrkan i lårmusklerna, så är övningen perfekt för löpare.

TRX-övning: Armhävningar

TRX-övningen tränar: Bröst, armar och mage.

Gör TRX-övningen så här: 

  • TRX-handtagen ska hänga 25–30 cm ovanför marken.
  • Placera en fot i varje TRX-handtag och håll ihop fötterna.
  • Spänn kroppen så att du blir stel och rak som en planka.
  • Börja TRX-övningen med att göra en vanlig armhävning, dvs. sänk ned bröstet till golvet.
  • Så snart du har sträckt på armarna igen, skjuter du upp rumpan och drar upp bägge knäna mot bröstet – ungefär som när du gör situps.
  • Sträck ut benen igen så att du kommer tillbaka till startpositionen.


Därför är TRX-övningen bra

Övningen är lite mer komplicerad jämfört med många andra TRX-övningar, men i gengäld tränas hela kroppen samtidigt.

TRX-övning: Släpcykling

TRX-övningen tränar: Baklår, sätet och ländrygg.

Gör TRX-övningen så här: 

  • Justera längden på TRX-bandet så att handtagen befinner sig 25–30 cm ovanför marken.
  • Ligg på rygg med en häl i varje TRX-handtag och låt armarna ligga avslappnade på marken.
  • Skjut upp höften mot taket och dra in benen så att låren bildar en rät vinkel mot kroppen. 
  • Nu börjar själva övningen: sträck fram den ena foten tills benet blir helt rakt, och dra sedan tillbaka foten igen.
  • För därefter fram den andra foten och fortsätt att ”cykla” långsamt.


Därför är TRX-övningen bra

Det här är en bra övning för löpare och cyklister som ofta är starkare i framsidan än i baksidan av låret. Rörelsen tränar främst baklåret.

TRX-övning: Rodd

TRX-övningen tränar: Breda ryggmuskler, axlar och överarmar.

Gör TRX-övningen så här: 

  • Greppa ett TRX-handtag med resp. hand och luta dig bakåt.
  • Håll kroppen rak och stel som en planka.
  • Armarna ska vara sträckta och peka rakt framåt. Ju längre ned du går, desto jobbigare blir TRX-övningen.
  • Handflatorna ska peka inåt mot varandra.
  • Dra upp kroppen mot TRX-handtagen samtidigt som du fokuserar på att dra ihop skulderbladen och hålla armbågarna vid kroppen.
  • När händerna nuddar bröstkorgen sjunker du ned igen.


Därför är TRX-övningen bra

Övningen stärker ryggmusklerna. Och så förebyggs ”kontorsnacke” och andra liknande besvär som hör ihop med en stillasittande livsstil.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Nötter är nyttiga. Vilken är din favorit?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: