Mand ligger løfter vægt store muskler
© Colourbox

Bygg större muskler på gymmet

Det här programmet gör att du blir starkare och får större muskler – självklart i kombination med alla andra hälsovinster som du får av att styrketräna.

Alla muskelgrupper tränas vilket gör att du får en stark och harmonisk kropp samt en mer upprätt kroppshållning.

Välj detta program om: Ditt huvudmål är att bli starkare, få större muskler och en mer trimmad kropp. Du har inget behov av att gå ned i vikt.

TRÄNA SÅ HÄR:
Nybörjare

  • Gör varje övning med lika tunga vikter under alla set. Under första och andra setet av en övning ska du känna att du klarar av att göra ett par repetitioner till innan du måste sluta.
  • Efter 6–7 veckor kan du lägga in alternativa övningar i programmet. Vänta med att byta ut benböj och bänkpress tills det har gått 12 veckor.
  • Träna 2–3 gånger i veckan.
  • Utöver träningsprogrammet bör du som nybörjare också träna kondition (HIIT eller backryck) en eller två gånger per vecka.

Erfarna

  • När du gör benböj och bänkpress ska du öka vikten för varje set. Gör t.ex. 12 repetitioner av benböj (60 kilo), sedan 10 repetitioner (65 kilo), 8 repetitioner (70 kilo) och 6 repetitioner(75 kilo). Därefter kan du göra ett set med så många repetitioner som möjligt med den vikt du hade under första setet. Gör så många som möjligt med rätt teknik. Sluta när du märker att du börjar få svårt att upprätthålla tekniken.
  • Träna 2–3 gånger per vecka.
  • Efter 6–8 veckor är det dags att byta ut några övningar. Byt ut benböj och bänkpress mot övningar med samma rörelsemönster. Rådfråga på gymmet.

Tema

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: