Renegade row til forsiden af træningsskolen del 1 2014 SE
© Valling.com

20+10: Stark med vikter på 30 min. - del 1

Vårt 20+10-koncept gör dig stark på bara 30 minuter. 20 min. styrketräning och 10 min. pulshöjande övningar räcker.

18 november 2016 av Jannik Petersen & Jakob Benn

NY SÄSONG - NU MED VIKTER

20 minuter - gör så här

Gör klart varje övning helt och hållet innan du fortsätter i programmet. Det innebär att du gör tre set av den första övningen innan du går vidare till nästa. Vila en minut mellan varje set.

Hur många reps du ska göra beror på din kapacitet.

10 minuter - gör så här

Gör 4–5 rundor och växla hela tiden mellan dessa tre övningar:

Armböj 30 sekunder
Vila 5 sekunder
Armsträck 30 sekunder
Vila 5 sekunder
Bergsklättraren 30 sekunder
Vila 60 sekunder

Sedan börjar du om igen.

Syftet är att pulsen ska öka rejält. Då förbränns nämligen fler kalorier – även timmarna efter att du har tränat. I synnerhet i början kan det vara svårt att orka jobba i 10 minuter, men 5–7 minuter är också godkänt. Öka gradvis ut med fler minuter, och sätt upp som mål att du ska orka hålla tempot uppe under 10 minuter om tre veckor.

Detta behövs

Två hantlar med avtagbara viktskivor. Efter hand kommer du att behöva fler viktskivor i olika storlekar (totalt ca 30–50 kg). Varje hantel bör väga upp emot 20 kg så att du har möjlighet att lyfta relativt tungt.

Tema

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Nötter är nyttiga. Vilken är din favorit?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: