Det låter nästan för bra för att vara sant, men det stämmer faktiskt. Med hjälp av en rad supereffektiva kroppsviktsövningar kan du styrketräna lika effektivt hemma på rumsgolvet som på gymmet.
Denna månad tränas armarna lite extra, men övningarna ger också träning för resten av kroppen.
Träna på tid
Gör varje övning så många gånger du kan på 30 sekunder. Vila därefter i 15 sekunder. Upprepa detta mönster 6 gånger och fortsätt därefter med nästa övning i träningsprogrammet.
Under det första setet klarar du säkert av att jobba i 30 sekunder utan att vila. Men redan under set 2 och 3 kommer du nog att märka att det blir svårare att hålla ångan uppe i en halv minut, eftersom musklerna surnar till och pulsen stiger rejält.
Det är helt i sin ordning om du måste pusta ut i ett par sekunder innan du kämpar vidare. Det är bara ett tecken på att formen inte är den allra bästa ännu. Behovet av dessa mikropauser kommer dock att minska allt eftersom du blir bättre tränad.
3 bra tips
- Axlarna kommer att få jobba hårt denna gång så det gäller att värma upp ordentligt genom att göra cirklar med armarna. Skaka också på axlarna under pauserna. Vrid på skulderbladen eller rotera med armarna.
- Tänk på att vara så rak och så lång som möjligt när du tränar. Sänk axlarna från huvudet medan du gör övningarna – det gör att de djupt liggande musklerna i mage och rygg ger dig ett optimalt stöd så att du verkligen kan utnyttja all din styrka.
- Se till att du trännar med rätt teknik. Lägg särskilt märke till vilken hållning modellen har på bilderna och vilket tempo du ska hålla under varje övning.
