Ska du inte iväg på skidsemester så ger övningarna ändå effektiv träning för hela kroppen.
Gör de fem övningarna i en cirkel med bara några få sekunders paus, eller ingen vila alls, mellan varje övning. I gengäld får du vila i två minuter varje gång du har kört igenom alla fem övningarna en gång. Börja med att göra totalt tre cirklar varje gång du tränar. Öka gärna ut med en cirkel per vecka. Försök att köra igenom alla skidövningar 2–3 gånger i veckan.
| Övning | Upprepningar |
|---|---|
| Telemarkshopp | 10 st. |
| T-armhävningar | 5 åt varje sida |
| Kampsportsteg | 10 st. åt varje sida |
| Rygglyft | 6 st. |
| Knäböj på tå | 10 st. |
Tips inför skidresan
En vecka före skidresan är det bra att börja dricka minst en liter vatten extra per dag för att vänja kroppen vid att ta upp mer vätska. När du åker skidor förlorar du en hel del vätska och det är viktigt att dricka extra mycket. Om du inte vänjer kroppen vid ett större vätskeintag får du springa på toaletten oftare.
Prova trailrunning. Skippa stigarna och spring in mellan träden i skogen. Rörelsemönstret påminner en hel del om skidåkning.
Är det mindre än 8 veckor kvar till skidresan? Följ i så fall träningsprogrammet ändå. Lite träning är bättre än ingen träning.
