Tänk på Vinkla inte ut armbågarna.

Zottman curl

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Armar.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna och vikterna ned längs sidan.

Rörelse:

Lyft upp vikterna till axlarna. Rotera vikterna på vägen upp så att hand-flatorna till sist är riktade mot bröstet.

I axelhöjd roterar du hantlarna igen så att hand-flatorna riktas ned mot golvet.

Pressa armbågarna in mot kroppen och sänk ned hantlarna till utgångsläget.

Tempo:

Lugnt tempo hela vägen – en repetition bör ta cirka 6 sekunder.

Antal:

3 x 10-12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Markløft med strake knær.

Zottman curl

Zottmans armböjning är inte den vanligaste övningen man ser på gymmet. Det beror bland annat på att det inte går att ha lika tunga vikter på hantlarna som under vanliga armböjningar. I gengäld är ”Zottman curl” en betydligt allsidigare armövning som också förebygger skador. Rotationsrörelsen och sänkfasen med handflatorna riktade ned mot golvet gör att du blir starkare i underarmarna. Dessutom får du en bättre styrke-balans mellan överarmen och underarmen, vilket är bra för armbågsleden.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: