Läs också

Marklyft

Tänk på Placera armbågarna mellan knäna och skjut upp bröstet mot taket.

Zercher squats

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste muskler.

23 juli 2010 av Jannik Petersen

Video-övning A2 - Zerchers knäböj


Du tränar:

Rygg, baklår och säte.

Startposition:

Linda en handduk runt skivstången. Sätt dig på huk med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Placera skivstången så att den ligger bekvämt mellan dina böjda armar. Håll ryggen rak

Tempo:

04:00 sek. 1 sek. upp, 3 sek. Ned

Rörelsen:

Sträck på benen och res dig upp. Undvik att luta dig för mycket framåt – skjut i stället bröstkorgen upp mot taket.

Gör övningen 7–12 gånger och gå tillbaka till övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning A1 är trippelsetet klart och du kan passa på att vila i två minuter.

Träningsskolan, del 2: Breda axlar

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 2: Breda axlar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: