Läs också

VIDEO: Bryggan

Tänk på: Undvik för höga pallar. Nöj dig med att böja knät till ca 90 grader.

VIDEO: Step-up

Träna baklår med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Baklår

Startposition:

Stå med rak rygg och titta framåt. Håll vikterna ned längs sidan. Sätt upp en fot på pallen.

Rörelse:

Skjut ifrån kraftfullt med det främre benet så att du kommer upp på pallen.

Sträck ut främre benet. Sänk sedan det andra benet sakta mot golvet igen. Trötta först ut det ena benet innan du gör 6–8 upprepningar med andra benet.

Tempo:

Explosivt upp, lugnt och kontrollerat ned igen.

Antal:

4 x 6-8.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: