Hip thrust med skivstång

VIDEO: Så får du en rumpa av stål

Hip thrust med skivstång är den effektivaste rumpövningen! Se video på övningen här.

12 april 2017 av Redaktionen

Vill du träna rumpan så är övningen hip thrust mycket effektiv. Det visar en ny studie där hip thrust visade sig aktivera sätesmusklerna mer än både marklyft och marklyft med sexkantig stång.

Gör så här

  • Sätt dig ned med axlarna och bröstryggen på en bänk. 
  • Rulla upp en skivstång till höften, och för in benen mot dig så att du sitter med böjda knän.
  • Sträck på höften så att stången pressas upp och kroppen bildar en vågrät linje från axlarna till knäna. 
  • Sjunk långsamt ned igen. 

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: