Läs också

Bent over row

Inverted row - Du tränar övre rygg och armar
Inverted row Tänk på Häng inte som en hängmatta. Spänn överkropp, säte och lår.

VIDEO: Inverted row

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Övre rygg och armar

Startposition:

Ligg på rygg under ett bord. Greppa tag om bordskanten – armarna ska vara 1–2 handsbredder längre från varann än din axelbredd. Spänn mage, säte och ben.

Rörelse:

Dra dig upp med armarna – försök att nå ända upp till bordskanten med bröstkorgen. Stanna uppe i 1–2 sek. innan du sakta sänker dig ned mot golvet igen. Sträck ut armarna och börja om från början.

Tempo:

Snabbt upp, håll dig kvar i 1–2 sekunder och sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Reverse lunge.

Inverted row

Inverted row kallas ibland för ”fat man pull-ups”. Men övningen är faktiskt bättre för att träna musklerna i övre delen av ryggen än pull-ups. Om du tycker att övningen är för tuff kan du göra den med böjda ben. Tänk dock på att hela tiden spänna kroppen, så att du ligger stel som en planka.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: