Tänk på: Se till att dina knän inte pressas inåt.

Övningar på video: Benböj

VIDEO: Benböj tränar lår, säte, vader och bålmuskler.

24 januari 2014 av Jannik Petersen & Jakob Benn.

Du tränar:

Lår, säte, vader och bålmuskler (core).

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och titta rakt fram. Greppa tag i ena änden på hanteln med bägge händerna. Håll vikten tätt intill kroppen.

Rörelse:

Pressa höften bakåt och nedåt – som om du skulle sätta dig. Stanna upp när ovansidorna av låren är parallella med golvet. Sträck på benen och res dig upp igen. Håll hälarna i golvet hela tiden.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen Det är inte många övningar som ger lika bra träning för så många muskler i kroppen samtidigt som benböj gör. Det är en suverän övning som främst tränar lår, säte, vader och bålmuskler – som stödjer och avlastar ryggraden. Eftersom benböj involverar så många muskler kan övningen förbättra prestationsförmågan i nästan alla idrotter.

Gå videre till Ryggresning

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: