Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på att...

Undvika att vrida i höft/rygg, det är armarna som ska röra sig.

Växlande rodd – övning för en platt mage

VIDEO: Träna dina överarmar och djupa magmuskler med den här styrkeövningen med hantlar.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 4, 2010

Övning på video: B1 – Växlande rodd


Du tränar:
Överarmar och djupt liggande muskler i mage och rygg.

Startposition:
Lägg dig på golvet i samma position som när du ska göra armhävningar. Skillnaden är att du håller ett par hantlar i händerna.

Tempo:
Lugnt och kontrollerat. En upprepning bör ta ca tre sekunder

Rörelsen:
Lägg först över kroppstyngden på höger hantel och dra därefter upp vänster hantel mot armhålan. Sänk hanteln till golvet och lägg kroppstyngden på vänster arm har i din högra hand.

Gå vidare till övning B2 utan att vila när du har gjort 8–10 upprepningar med varje arm.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män