Läs också

Armhävningar

Tänk på att... Undvika att vrida i höft/rygg, det är armarna som ska röra sig.

Växlande rodd – övning för en platt mage

VIDEO: Träna dina överarmar och djupa magmuskler med den här styrkeövningen med hantlar.

14 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: B1 – Växlande rodd


Du tränar: Överarmar och djupt liggande muskler i mage och rygg.

Startposition: Lägg dig på golvet i samma position som när du ska göra armhävningar. Skillnaden är att du håller ett par hantlar i händerna.

Tempo: Lugnt och kontrollerat. En upprepning bör ta ca tre sekunder

Rörelsen: Lägg först över kroppstyngden på höger hantel och dra därefter upp vänster hantel mot armhålan. Sänk hanteln till golvet och lägg kroppstyngden på vänster arm har i din högra hand.

Gå vidare till övning B2 utan att vila när du har gjort 8–10 upprepningar med varje arm.

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage Hela Träningsskolan

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: