Läs också

VIDEO: High pull

TÄNK PÅ: Räta på ryggen. Spänn benen, sätet och ländryggen. © Valling.com

Växelvis armhävn./rodd

VIDEO: Växelvis armhävn./rodd tränar bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.

Du tränar: Stort sett hela kroppen, men speciellt bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen.

Startposition: Lägg dig i armhävningsposition med hantlar i händerna – lite närmare varandra än axelbredden. Håll även isär benen.

Rörelse 1: Spänn magen, benet och sätet och gör en armhävning.

Rörelse 2: När armarna är helt raka drar du upp den ena hanteln mot magen. För tillbaka vikten till utgångspositionen och sänk dig ned igen. Upprepa med den andra vikten.

Tempo: Explosivt.

Antal: Nybörjare: 3 x 3–5 på varje arm Erfaren: 4 x 5–8 på varje arm

Läs mer om övningen Växelvis armhävning/rodd tränar i stort sett hela kroppen och du blir starkare i nästan alla rörelser du utför. Bål-, bröst-, överarms- och axelmusklerna samt bröstryggen får jobba hårt. Om du är stressad någon dag så är denna helkroppsövning mycket tidseffektiv.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: