© Valling.com

Växellyft

VIDEO: Växellyft tränar axlar, triceps och core.

9 maj 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du tränar: Axlar, triceps och core.

Startposition: Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd och rikta handflatorna mot varandra. Lyft upp den ena hanteln över huvudet tills armen blir helt rak.

Rörelse: Sänk hanteln samtidigt som du lyfter upp den andra hanteln över huvudet. Bägge armarna ska jobba hela tiden.

Tempo: Kontrollerat.

Antal: Nybörjare: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen Om du har tränat med kettlebells känner du säkert igen den här övningen. Den tränar axlarna, bakre överarmsmusklerna och bålen. Föreställ dig att det går ett snöre från den ena hanteln upp till en krok i taket och vidare ned till den andra hanteln – så att du aktivt drar ned ena hanteln, samtidigt som du lyfter den andra. Detta tips gör att du gradvis kan lyfta allt tyngre vikter.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: