Världens bästa bicepsövning
Bicepsövning

Den effektivaste övningen om man vill skaffa sig stora biceps

© Colourbox

Världens bästa bicepsövning

Forskare har kommit fram till att concentration curl är den effektivaste övningen om man vill skaffa sig stora biceps.

Concentration curl är den effektivaste bicepsövningen. Den slutsatsen drar forskare vid University of Wisconsin, USA.

16 män och kvinnor fick göra åtta av de populäraste bicepsövningarna – bland annat biceps curl med skivstång, chin-ups och cable curl. Testpersonerna hade elektroder på kroppen så att forskarna kunde mäta muskelaktiviteten under övningarna, och det visade sig att concentration curl aktiverade bicepsmuskeln mest.

När man gör concentration curl pressar man överarmen mot låret och på så sätt isoleras bicepsmuskeln. Under flera av de andra övningarna kopplas andra muskler in och därmed minskar belastningen på biceps.

Gör så här: Sitt med överarmen vilande mot insidan av låret. Håll en hantel med rak arm ned mot golvet. Böj armbågen så att hanteln kommer upp till bröstkorgen. Därefter sänker du långsamt vikten tillbaka till startpositionen – se till att räta ut armen helt.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: