Läs också

Utfall

Tänk på: Undvik att falla framåt genom att sträcka upp bröstet mot taket.

Utfallssteg åt sidan

Träna säte och lår med den här styrkeövningen.

Övning på video: A1 - Utfallssteg åt sidan


Du tränar:

Säte och lår.

Startposition:

Stå med ett lagom brett avstånd mellan fötterna, rak rygg och med en vikt mot bröstet. Titta rakt fram.

Tempo:

2 sek. (1 sek. ut, 1. sek. in)

Rörelsen:

Låt den ena foten vara kvar i golvet och ta ett långt steg ut åt sidan med det andra benet. Gå så djupt ned i knät med det aktiva benet att baklåret blir vågrätt. Skjut sedan ifrån kraftigt och kom upp till stående igen. Ta sedan ett steg åt andra hållet. Se till att fötterna pekar rakt fram under hela övningen.

När du har gjort 7–12 repetitioner åt varje sida kan du fortsätta med övning A2 utan att vila.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: