Läs också

Utfallssteg

Utfallssteg

Tänk på: Undvik att lyfta hälen på den främre foten. Vila på hela foten. © Valling.com

Utfallssteg

VIDEO: Utfallssteg tränar ben, rumpa och balans.

15 april 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du tränar: Ben, rumpa och balans.

Startposition: Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll hantlarna med raka armar ned längs sidorna.

Rörelse: Ta ett långt steg framåt. När den främre foten nuddar golvet böjer du i knät och sänker kroppen mot golvet tills det främre låret är parallellt med golvet. Skjut ifrån hårt med det främre benet och återgå till utgångspositionen. Därefter byter du ben.

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

Antal: Nybörjare: 3 x 7–8 Erfaren: 3–4 x 9–10

Läs mer om övningen Sitter du mycket på en kontorsstol varje dag? I så fall är utfallssteg en bra övning för dig eftersom den motverkar stelhet i höften. Förutom att du blir rörligare i höften så tränas även ben- och sätesmuskler samt balansen. I början behöver du knappast några hantlar – det är tillräckligt tufft ändå.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: