Tänk på: Undvik att luta dig framåt. Sträck på överkroppen.

Utfallssteg

Träna lår och säte med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Lår och säte

Startposition:

Stå med rak rygg och ett lagom avstånd mellan fötterna. Titta framåt. Håll hantlarna längs sidorna.

Rörelse:

Ta ett långt steg framåt med det ena benet och låt den andra foten vara kvar. Sänk det bakre knät mot golvet. Försök att få ned knät ända till golvet. Skjut ifrån kraftfullt med det främre benet så att du kommer upp till stående. Fortsätt och ta ett långt steg framåt med det andra benet.

Tempo:

Lugnt tempo, men ett explosivt frånskjut.

Antal:

4 x 6-8.

Gå videre till Thibs komplexa axel-övning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: