© Valling.com

Utfall bakåt och utfall åt sidan

Dessa två övningar tränar främst ben och rumpa.

22 oktober 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Utfall bakåt

Gör så här: 1. Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll armarna i kors framför bröstkorgen, räta på ryggen och spänn magen och rumpan.

2. Ta ett långt steg bakåt med det ena benet, böj i knät och sjunk ned tills knät nästan nuddar golvet. Pressa dig upp till stående igen. Byt ben vid nästa repetition.

Hårdare: Utfall åt sidan

Ta ett långt steg ut åt sidan med vänster ben. Böj i knät och sänk dig ned mot golvet. Höger ben ska hela tiden vara sträckt. Pressa dig upp till stående position igen. Byt ben vid nästa repetition.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: