Tänk på När du vrider kroppen ska bägge axlarna ligga på linje från handen på golvet. Höfterna och axlarna ska röra sig samtidigt.

T-armhävningar

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler.

Video-övning - T-armhävningar


Du träner:

Bröst, armar, rygg, mage samt sneda magmuskler.

Startposition:

Håll händerna på ett axelbrett avstånd. Håll kroppen stel som en planka. Se till att nacken är rak som en naturlig förlängning av ryggraden och att höfterna är i linje med axlarna.

Tempo:

Cirka 3 sek. ned, 3 sek. upp.

Rörelsen:

Böj armbågarna och sänk kroppen sakta mot golvet. Gå så långt ned som möjligt och pressa dig sedan hela vägen upp. Vrid nu kroppen och lyft samtidigt ena armen så att den pekar upp mot taket. Titta mot handen som du håller upp. Vrid till slut hela kroppen, sänk armen och återgå till startpositionen. Det utgör en repetition.

När du har gjort 5 upprepningar åt varje sida så fortsätter du med Kampsportsteg utan att vila.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: