Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Militärpress med en arm – övning för starka armar

Militärpress med en arm – övning för starka armar

Styrkeövningar |

Ge dina överarmar en extra utmaning med ...

Militärpress med en arm
Benböj med hantel – övning för starka armar

Benböj med hantel – övning för starka armar

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, bland annat med den ...

Benböj med hantel
Enkel armböj – övning för starka armar

Enkel armböj – övning för starka armar

Styrkeövningar |

Ge dina överarmar en extra utmaning med ...

Enkel armböj
Armsträck med hantel – övning för starka armar

Armsträck med hantel – övning för starka armar

Styrkeövningar |

Ge dina överarmar en extra utmaning med ...

Armsträck med hantel
Nytt
Diamant-armhävningar

Diamant-armhävningar

Styrkeövningar |

När man gör diamant-armhävningar ökar ...

Läs mer
Breda pull-ups

Breda pull-ups

Styrkeövningar |

Övningen tränar den breda ryggmuskeln, ...

Läs mer
Plankan

Plankan

Styrkeövningar |

Plankan tränar de viktiga ...

Läs mer
Flå katten

Flå katten

Styrkeövningar |

Flå katten ökar rörligheten i axlarna ...

Läs mer
Benlyft

Benlyft

Styrkeövningar |

Benlyft är en effektiv men rätt ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män