Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Armhävningar

Armhävningar

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Sit-ups

Sit-ups

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Gående utfall

Gående utfall

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Rygg­resningar

Rygg­resningar

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Nytt
Armhävningar

Armhävningar

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Sit-ups

Sit-ups

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Gående utfall

Gående utfall

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Rygg­resningar

Rygg­resningar

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Rygg­resningar

Rygg­resningar

Styrkeövningar |

Vår styrkeskola passar perfekt för alla ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män