Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Windmills

Windmills

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
McGill-situps – övning för en platt mage

McGill-situps – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

McGill-situps – för en platt mage
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Spindelgång – övning för en platt mage

Spindelgång – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Spindelgång – för en platt mage
Vinklad hantelpress – övning för bredare bröst

Vinklad hantelpress – övning för bredare bröst

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och axlar med den ...

Vinklad hantelpress
Nytt
Enarmspress med rotation

Enarmspress med rotation

Styrkeövningar |

Träna bröst- och bålmusklerna med denna ...

Läs mer
Nyckeln till effektiv styrketräning

Nyckeln till effektiv styrketräning

Styrketräning |

Styrketräning med maximalt ...

Läs mer
Upphopp på ett ben

Upphopp på ett ben

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst rumpan och ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst rumpan och ...

Läs mer
Armsträck

Armsträck

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst bröstet.

Läs mer