Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Skulle du rekommendera oss?

Skulle du rekommendera oss?

Tala om för oss vad du tycker och delta i utlottningen.

Se priserna och delta här

Mest läst
Windmills

Windmills

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>E Stålmannen på bänk

ExclusiveExclusiveE Stålmannen på bänk

Styrkeövningar |

STÅLMANNEN PÅ BÄNK TRÄNAR: Bröstrygg, ...

Läs mer
Plankan

Plankan

Styrkeövningar |

Plankan är den ultimata magövningen som ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>D Pallof press

ExclusiveExclusiveD Pallof press

Styrkeövningar |

PALLOF PRESS TRÄNAR: Bål och säte.

Läs mer
Nytt
Framåtböjd rodd (en arm)

Framåtböjd rodd (en arm)

Styrkeövningar |

Framåtböjd rodd (en arm) tränar axlar, ...

Läs mer
Thrusters

Thrusters

Styrkeövningar |

Thrusters tränar ben, rumpa, bål, axlar ...

Läs mer
Step-ups

Step-ups

Styrkeövningar |

Step-ups tränar framsidan av låren, ...

Läs mer
Uppsittning med hantel

Uppsittning med hantel

Styrkeövningar |

Uppsittning med hantel tränar magen.

Läs mer
Gående utfall

Gående utfall

Styrkeövningar |

Gående utfall tränar framsidan av ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män