Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Squat Thrust

Squat Thrust

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Så blir dina pull-ups jobbigare

Så blir dina pull-ups jobbigare

Styrkeövningar |

När jag styrketränar brukar jag göra ...

Läs mer
Sumo-marklyft

Sumo-marklyft

Styrkeövningar |

Träna insidan av låren, baklår, säte, ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Nytt
Komplettera marklyft med denna övning

Komplettera marklyft med denna övning

Fråga oss |

Jag brukar alltid göra marklyft när jag ...

Läs mer
Bulgariska splitknäböj

Bulgariska splitknäböj

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst låren och ...

Läs mer
Shuffle walk

Shuffle walk

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst låren och ...

Läs mer
Knäböj ­framåt

Knäböj ­framåt

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst benen, ...

Läs mer
Stående rodd

Stående rodd

Styrkeövningar |

Denna övning tränar främst ryggen.

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män