Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Böj inte nacken bakåt. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Swings

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012

Du träner
Mage, rygg, baklår och säte.

Startposition
Placera kettlebellvikten en halvmeter framför dig. Stå framåtböjd och håll huvudet som en rak förlängning av ryggraden. Pressa höfterna bakåt, greppa handtaget med bägge händerna – använd överhandsgrepp.

Rörelse
Svinga klotet bakåt mellan benen och håll hela tiden överkroppen rak.

Låt därefter armarna fungera som en lång, passiv pendelarm som klotet hänger i änden på. Skjut nu höften framåt samtidigt som du sträcker på benen. Kraften från benen och höfterna gör att klotet förs upp till vågrätt, innan tyngdkraften drar den nedåt igen. Böj höfter och knän, och följ med ned med kroppen. Svinga upp och ned 10 gånger.

Gå videre til næste øvelse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Lutande armhävningar

Lutande armhävningar

Styrkeövningar |

Lutande armhävningar tränar främst ...

Läs mer
Drakflaggan

Drakflaggan

Styrkeövningar |

”Drakflaggan” är extremt jobbig – det ...

Läs mer
Liggande bröstträning – övning för ett bredare bröst

Liggande bröstträning – övning för ett bredare bröst

Styrkeövningar |

Träna dina bröstmuskler med den här ...

Liggande bröstträning
Windmills

Windmills

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Plankan

Plankan

Styrkeövningar |

Plankan är den ultimata magövningen som ...

Läs mer
Nytt
Sittande ”L”

Sittande ”L”

Styrkeövningar |

Den här tuffa övningen stärker ...

Läs mer
Dips

Dips

Styrkeövningar |

Dips är en av de effektivaste ...

Läs mer
Drakflaggan

Drakflaggan

Styrkeövningar |

”Drakflaggan” är extremt jobbig – det ...

Läs mer
Pull-ups

Pull-ups

Styrkeövningar |

Pull-ups tränar överkroppen – framför ...

Läs mer
Lutande armhävningar

Lutande armhävningar

Styrkeövningar |

Lutande armhävningar tränar främst ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män