Superset 3

Marklyft och Tåhävningar.

10 mars 2011

1) MARKLYFT

Du tränar främst: Rygg och baklår.

Utgångsposition: Skivstången ska nudda skenbenen. Ta tag i stången med bägge händerna och sätt dig på huk med din kroppstyngd fördelad på hela fötterna. Sträck på bröstet.

Rörelsen: Sträck på benen och res dig upp genom att spänna baklåren och sätet samtidigt. Sänk sedan skivstången igen.

Tempo: 1 sek. upp, 4 sek. ned.

Antal: 6–8.

2) TÅHÄVNINGAR

Du tränar främst: Vaderna.

Utgångsposition: Ställ in maskinen så att du kan stå upprätt på platta fötter med sträckta knän och fortfarande ha axeldynorna vilande på axlarna.

Rörelsen: Res dig upp på tå och sänk därefter hälarna kontrollerat ned mot golvet igen.

Tempo: 1 sek. upp, 2 sek. vila, 2 sek. ned.

Antal: 12-15.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: