Superset 2

Ryggdrag pch Armböjningar.

10 mars 2011

1) RYGGDRAG

Du tränar främst: Rygg och överarmar.

Utgångsposition: Greppa handtaget med lite mer än ett axelbrett avstånd mellan händerna. Placera låren under lårdynan, luta dig lite bakåt och titta snett uppåt.

Rörelsen: Dra handtaget ända ned till bröstet och håll kvar kroppen i samma tillbakalutade ställning.

Tempo: 1 sek. ned, 3 sek. upp.

Antal: 8-10.

2) ARMBÖJNINGAR

Du tränar främst: Över- och underarmar.

Utgångsposition: Sitt upprätt på en bänk med ryggstöd. Håll en hantel i varje hand. Sänk axlarna från öronen och dra in hakan mot bröstet.

Rörelsen: Böj armbågarna och lyft bägge hantlarna upp till bröstet. Sänk dem därefter kontrollerat igen.

Tempo: 1 sek. upp och 3 sek. ned.

Antal: 12–15.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: