Superset 1

Benböjningar och Bencurl.

10 mars 2011

1) BENBÖJNINGAR

Du tränar främst: Lår- och sätesmuskler.

Utgångsposition: Stå med rak rygg och lägg en skivstång på den översta, mjuka delen av ryggen. Se till att hålla ungefär ett höftbrett avstånd mellan fötterna.

Rörelsen: Böj på knäna och sänk dig långsamt ned och bakåt samtidigt. Gå så långt ned som möjligt. Se till att hålla ryggen rak hela tiden. Res dig snabbt upp igen.

Tempo: 3–4 sek. ned, 1 sek. upp.

Antal: 8-10.

2) BENCURL

Du tränar främst: Baklår.

Utgångsposition: Sätt dig i en s.k. bencurlmaskin och greppa handtagen med bägge händerna. En del gym har maskiner som man ligger i och drar hälarna upp mot bakdelen. Bägge varianterna tränar samma muskler.

Rörelsen: Böj på knäna och för underbenen i riktning mot sätet. För benen så långt ned och bakåt som möjligt.

Tempo: 2 sek. ned, 2 sek. vila, 4 sek. upp.

Antal: 6–8.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: