Tänk på: Sträck på benen samtidigt som du skjuter fram höfterna.

Sumo-marklyft

Träna insidan av låren, baklår, säte, mage och rygg med den här styrkeövningen.

Övning på video: A2 - Sumo-marklyft


Du tränar:

Insidan av låren, baklår, säte, mage och rygg.

Startposition:

Stå med ett så pass stort avstånd mellan fötterna att det finns plats för händerna på insidan av knäna. Ta ett stadigt grepp om skivstången och håll ryggen rak och huvudet som en naturlig förlängning av ryggen. Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna.

Tempo:

4 sek. (2 sek. upp, 2 sek. ned)

Rörelsen:

Håll ryggen rak och res dig upp genom att sträcka på knäna och skjuta fram höfterna. Sänk därefter vikten genom att böja på knäna.

Gör övningen 5–9 gånger och gå tillbaka till övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av A1 är trippelsetet klart och du kan ta en paus.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: