Läs också

Alt. knäböj

TÄNK PÅ: Om knät är högre än höften i början så är stolen för hög. © Valling.com

Step-up med hantlar

VIDEO: Step-up tränar ben, rumpa, core och balans.

11 juni 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du tränar: Ben, rumpa, core och balans.

Startposition: Stå med ena foten på en stol. Räta på ryggen och titta rakt fram. Håll ett par hantlar i händerna längs sidorna.

Rörelse: Pressa foten mot stolen så att du kommer upp och står på den. Sjunk sedan ned kontrollerat tillbaka till startpositionen igen.

Tempo: Explosivt upp, kontrollerat ned.

Antal: Nybörjare: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen Idrottare inom många idrottsgrenar har nytta av att göra step-up eftersom övningen liknar avstamp med ett ben. Step-up tränar ben, säte, coremuskler och balans och den passar perfekt för att träna benen var för sig samtidigt som den är skonsam för ryggen. Ju högre steg du tar, desto mer får sätet och baksidan av låret jobba. Om du tar lite lägre kliv får framsidan av låret jobba mer i stället. Se till att hålla överkroppen så rak som möjligt.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: