Läs också

Ettbens marklyft

Tänk på Knäna och tårna ska vara vända åt samma håll.

Träna hela kroppen med squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Lår och ländrygg

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll ryggen rak och titta rakt fram.

Rörelse:

Pressa höften bakåt som om du skulle till att sätta dig ned. Håll ryggen rak.

Gå ända ned tills baklåren blir vågräta och res dig sedan upp.

Tempo:

Låt det ta 2–3 sekunder att komma ned. Sträck sedan på dig igen med en snabb rörelse.

Antal:

3 x 10-12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Alternating bent over row.

Squat

I träningsböckernas egen Bibel, ”Starting Strength”, skriver författaren Mark Rippetoe om benböjningen på hela 80 sidor. Övningen tränar lår, säte och ländrygg, men enligt Mark Rippetoe blir man också mer vältalig, visare och en bättre människa. Avgör själv!

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Planerar du semesterresan efter träningsmöjligheterna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: