Tänk på Håll kroppen rak som en planka när du ligger utsträckt.

Squat Thrust

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med hantlarna ned längs sidorna och med axelbrett avstånd mellan fötterna.

Rörelse:

Håll ryggen rak, böj dig framåt och placera hantlarna på golvet rakt under axlarna.

Balansera på vikterna och hoppa bakåt – som om du skulle till att göra en armhävning.

Härifrån gör du övningen åt andra hållet: för fram benen och res dig upp.

Tempo:

Explosivt.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Bent over row.

Squat thrust

Militärhopp är en dynamisk övning som gör att pulsen ökar rejält, och därmed tränas både styrkan och konditionen. Tempot ska vara högt, men inte så högt att du slarvar med tekniken. Främst benen och sätet tränas, men också ryggen, axlarna och bålmusklerna aktiveras. Gör eventuellt övningen utan vikter i början.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: