Tänk på: Luta dig inte framåt. Räta på ryggen och håll överkroppen så lodrät som möjligt.

Träningsskolan: Squat

VIDEO: Squat tränar lår och säte.

13 augusti 2013

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Skjut upp bröstet mot taket och titta rakt fram. Knyt händerna i nacken och pressa armbågarna bakåt.

Rörelse:

Börja med att föra rumpan bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. När du märker att du inte kan komma längre bakåt, böjer du knäna och sänker ned kroppen mot golvet tills låren är parallella med golvet. Sträck sedan på benen igen.

Tempo:

2–3 sek. ned, 1 sek upp.

Antal:

Nybörjare: 3–4 x 7–10 Erfaren: 3–4 x 12–15

Om man inte har tränat knäböjningar så har man inte tränat på riktigt! Det är en vanlig inställning bland många av världens främsta fystränare. Och det kan nog ligga något i det för oavsett om man styrketränar för att kunna prestera bättre, eller om man vill bli starkare eller gå ned vikt, så uppnås målet lättare om man gör knäböjningar. Squats är en av de mest funktionella övningar man kan göra då den tränar många muskler samtidigt. Allt från lår och säte till ländrygg och mage deltar i rörelsen.

Gå videre till Push-up crunch

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 2

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Planerar du semesterresan efter träningsmöjligheterna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: