Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Knäna och tårna ska vara vända åt samma håll.

Squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 3, 2013

Du tränar:

Lår och ländrygg

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll ryggen rak och titta rakt fram.

Rörelse:

Pressa höften bakåt som om du skulle till att sätta dig ned. Håll ryggen rak.

Gå ända ned tills baklåren blir vågräta och res dig sedan upp.

Tempo:

Låt det ta 2–3 sekunder att komma ned. Sträck sedan på dig igen med en snabb rörelse.

Antal:

3 x 10-12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Alternating bent over row.

Squat

I träningsböckernas egen Bibel, ”Starting Strength”, skriver författaren Mark Rippetoe om benböjningen på hela 80 sidor. Övningen tränar lår, säte och ländrygg, men enligt Mark Rippetoe blir man också mer vältalig, visare och en bättre människa. Avgör själv!

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män